КЕЛЛИ МАКГОНАГАЛЛ СИЛА ВОЛИ НАЧНИ МЕНЯТЬ СЕБЯ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Сердце бьется реже, но вариабельность растет. Мы знаем, что должны полностью контролировать свою жизнь: Но даже когда он, казалось, полностью сосредотачивался на дыхании, посторонние мысли все же к нему закрадывались. Он ничего не хотел вообще. Студенты начали приводить супругов, детей и коллег, чтобы приобщить их к заветным знаниям.

Добавил: Vot
Размер: 50.52 Mb
Скачали: 1474
Формат: ZIP архив

Говорить о силе воли сейчас не модно. Вот, например, в книгах о похудении пишут: Хотя и диеты сейчас не модны: Вот мы научим вас не хотеть всяких плюшек и никакой диеты не понадобится. Типа «Как похудеть за три дня без диеты и физкультуры. Вот встаёте утром и думаете: Ах, в холодильнике нету? Так отправляйтесь на другой конец города в «Херодс» — там всё. Ну, и еще для тех, кто на самом деле не любит плюшек. В общем, в книге Макгонигал процентов 90 посвящены объяснениям, почему всё так трудно.

Трудно похудеть, трудно бросить курить, играть в азартные игры, делать спонтанные покупки Не говоря уже об алкоголизме и наркозависимости.

А также 90 процентов примеров связаны с проблемой худения. Там очень много описаний разных психологических опытов, один я уже приводила.

Читать книгу Сила воли. Как развить и укрепить Келли Макгонигал : онлайн чтение — страница 3

Вообще-то я считаю, что основные идеи можно выразить довольно коротко, а объемистые книжки — это накручивание не слишком нужного текста вокруг этих идей. Но, возможно, само время, посвященное чтению, а значит, и обдумыванию, важно, позволяет лучше усвоить мысль.

Так что заинтересованным советую почитать скачать в пдф можно точноно здесь всё же напишу конспект. Больше — для себя: Много просто нанчи с ключевыми утверждениями. Anonymous comments are disabled in this journal. Log in No account? Лидия Иоффе varana wrote, — 08 — 17 Лидия Иоффе varana — 08 — 17 Как развить и укрепить Говорить о силе воли сейчас не модно.

Знание того, что скорее побудит вас сдаться, не настроит вас на неудачу, как боятся многие. Оно послужит вам опорой и поможет обойти ловушки, в которых сила воли склонна вам изменять.

Например, курильщики, особенно радужно оценивающие свою способность макгонагашл от сигареты, с маккгонагалл большей вероятностью принимаются за старое четыре месяца спустя, а у чрезмерно оптимистичных худеющих минимальная вероятность сбросить вес. Есть ли что-то, чем вы хотите заниматься больше всего на свете, или то, что вы хотите перестать откладывать на потом, так как знаете, что это здорово облегчит вам жизнь? От чего бы вы хотели избавиться или что бы вы хотели делать реже, потому что это вредит вашему здоровью, мешает вашему счастью или успеху?

Какая ваша самая важная долгосрочная цель, которой вы хотите посвятить свои силы? По плотности этой коры можно также оценивать силу самоконтроля. Описывается случай, когда после повреждения этой зоны мозга у человека резко изменилось поведение. У человека как бы «два рассудка»: Они постоянно борются друг с другом.

  ГР ГАПЦАХ КАНДАЧ РИКИЗ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

В терминологии Берна это — «Родитель» и «Ребенок». Отвлекаясь на посторонние мысли, человек хуже контролирует свое поведение. Если вы поглощены работой или интересным, то машинально съедите больше печенья. Научиться реакции «остановись и спланируй».

Как выковать силу воли

Учащение сердечного ритма — признак борьбы с искушением. А у тех, у кого будет уелли ответ вариабельность сердечного ритма упадетгораздо выше риск сорваться. Исследования показали, что люди с большей вариабельностью сердечного ритма реже отвлекаются, меняиь соблазнам и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Они менее склонны отказываться от трудных заданий, даже если сначала у них не получается или их критикуют. Поэтому психологи назвали вариабельность сердечного ритма телесным резервом силы воли — физиологическим показателем способности к самоконтролю.

На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями. Если вы хотите быстро подзаправиться силой воли, лучше всего будет прогуляться. Даже пять минут упражнений на свежем воздухе снижают стресс, улучшают настроение и концентрацию внимания, увеличивают самоконтроль.

Упражнения на свежем воздухе — это любая физическая активность вне дома и в присутствии матушки-природы. Самое лучшее в таких моционах, что они не должны быть долгими. Короткая разминка лучше для вашего настроения, чем длительная тренировка.

Вам не нужно потеть или доводить себя до изнеможения. Упражнения с более низкой интенсивностью, например ходьба, дают лучший моментальный результат, чем тяжелые нагрузки. Если у вас хронический недосып, скорее всего, в конце дня вы часто сожалеете о том, что опять поддались искушению или отложили на потом дела, которые так важно было сделать. Так легко попасть в этот водоворот стыда и вины. Нам редко приходит в голову: Коэффициент ожирения гораздо выше среди тех, кто спит меньше шести часов за ночь, отчасти потому, что недосып мешает телу и мозгу эффективно использовать энергию.

Как развить самоконтроль — краткое содержание книги «Сила воли» Келли Макгонигал

Тоже хотя бы на пять минут. Релаксация и медитация — разные вещи. Поскольку самообладание требует больших поставок энергии, ученые полагают, что хронический самоконтроль — как и хронический стресс — может увеличить ваши шансы заболеть, так как он забирает ресурсы у иммунной системы Стресс нужен для счастливой и успешной жизни, так же как и самоконтроль.

Но хроническое перенапряжение столь же вредно, как и контроль над всеми своими мыслями, чувствами и действиями. Вои слишком обременительно для вашего организма.

Вот теперь я поняла: Самоконтроль похож на мышцу. Но ее также можно усилить тренировками. Курильщики воздерживаются от сигареты на протяжении суток, но могут вдруг налечь на мороженое. Любители выпить отказываются от вожделенного коктейля, но становятся физически слабее в тестах на выносливость.

  K-LITE CODEC PACK 417 СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

И, пожалуй, самое неприятное: Словно силы воли на все не хватает. Показатель усталости — низкий уровень сахара в крови. Эксперименты показывают, что «сахарное подкрепление» — небольшое количество глюкозы в напитке усиливает способность к самоконтролю. Это ж какой-то заколдованный круг для тех, кто хочет соблюдать диету без сладостей: Лучше всего есть пищу, которая надолго снабжает клли.

Большинство психологов и диетологов советуют низкогликемическую диету — то есть такую, которая поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне.

Низкогликемическая пища включает постный белок, орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также большинство фруктов и овощей. В целом, это пища, сиоа близка к своему естественному состоянию и не содержит уйму сахара, жира и консервантов. Если хотите начать тренировки силы воли, опробуйте одну из следующих разминок: Допустим, звоните маме, медитируйте по пять минут в день, ежедневно выносите мусор.

Например, сколько вы тратите, что едите, сколько времени проводите в Интернете или начпи телевизором. Это — первые четыре главы.

Выдержки и советы

Остальные посвящены тому, какие ловушки подстерегают наш самоконтроль. Совершение хорошего поступка облегчает последующее совершение плохого. Это — не только с проявлением политкорректности. Так, потренировавшись в зале, человек легче позволяет сил нарушить диету. Эксперименты, сла которых я уже слышала: Причем как те, кто заказал этот самый салат, так и те, кто его не заказал. Также надпись «низкокалорийное» на этикетке заставляет потреблять в сумме гораздо больше калорий того же продукта.

Выходит, что и совершение плохого поступка облегчает последующее совершение плохого поступка. Так что как ни поступай — всё равно сорвёшься. Так, когда пытаешься похудеть, лучше не взвешиваться. Вес уменьшился — надо себя наградить. Выходит, что можно сбросить вес, получается ведь! Вес увеличился или даже остался прежним: Когда людей, которые успешно трудятся ради своих целей например, занимаются спортом, учатся, экономятспрашивают: Далее, утверждается, что знаменитый дофамин — не гормон удовольствия, а гормон ожидания удовольствия.

Нажимающие рычажки крысы не получают удовольствие, а селя на обещание удовольствия. За последние несколько лет нейробиологи давали действию дофамина много имен, например: Исследования показывают, что можно ыоли всю дофаминовую систему в мозге крысы, но животинка все равно скорчит довольную мордаху, если вы покормите ее сахарком.

admin